Готови ли сте да изгорите излишните мазнини?
В тази статия сме събрали 10 от най-важните принципа, които да спазвате, когато сте в период за изчистване и елиминиране на подкожните мазнини.
Съвет #1 - „Изчистете“ кухнята
Под изчистване на кухнята имаме в предвид да изчистите излишната храна (junk food) от вашият хладилник и шкафове, в които държите разни снаксове, шоколади и всякакви подобни храни които могат да нарушат вашата диета и да ви възпрепятстват към постигането на вашите цели.
Може да си мислите, че сте със желязна воля, но след известно време когато нивата на лептин започнат да падат и изпитате глад за нещо „забранено“ ще посегнете именно към хладилника. А когато знаете, че в хладилника ви няма нищо е една идея по-добре, понеже едва ли ще тръгнете до магазина специално за да си вземете нещо сладко и да нарушите диетата си.
В случая е добре да имате под ръка пресни плодове или доза протеин, които са идеален заместител и най-добрият приятел на всеки, който се справя трудно с апетита за сладки храни.
Съвет #2 – Комбинирайте кардио вариациите
Вечният дебат е дали да правим високо интензивно кардио или монотонно кардио.
Нашият съвет е да ги комбинирате.
Монотонното кардио дава възможност за по-дълга кардио сесия и е предпочитано от хора с по-наднормено тегло. Високо интензивното кардио пък от своя страна забързва обмяната на веществата и повишава окислението на мазнините, което продължава часове след проведената тренировка.
Чудите се кое от двете да изберете?
Отговорът е – и двете.
Кардио тренировката трябва да бъде предизвикателна и прогресираща както тренировката ви с тежести. Това е един от най-важните фактори при всяка тренировка, а именно да има постоянен прогрес и постоянно стресиране на организма.
Съгласете се, че ако тренирате по един и същ начин в продължение на 5 или 6 месеца ефекта от тренировката ви ще се изчерпа, понеже тялото ви ще е свикнало на натоварването.
Именно заради това ви казваме да разнообразявате кардио тренировките си. Редувайте 2 тренировки с монотонно кардио след което 2 тренировки с високо интензивно кардио.
Съвет #3 – Пийте зелен чай
Зеленият чай трябва да бъде напитка номер едно след водата в режима ви за сваляне. Този здравословен елексир ще помогне със забързването на вашият метаболизъм, което пък ще ви помогне да изгорите повече калории дневно. Зеленият чай е също и добър антиоксидант който ще ви помогне да се чувствате по-енергични и свежи по време и след тренировката ви, което е изключително важно по време на режим за сваляне на излишните мазнини.
Казано накратко зеленият чай е напитка номер едно, ако искате да бъдете по-изчистени.
Съвет #4 – Не забравяйте въглехидратите
Доста хора забравят, че мазнините „горят“ именно в огъня на въглехидратите.
Определено намалянето на въглехидрати дава бърз напредък, но този подход представлява нож с две остриета. Резултатите са бързи в началото, но след като намалим въглехидратите и ги задържим в нисък прием е възможно да се получи забавяне на метаболизма, спиране на топенето на мазнини, отпадналост, а от там и ще се повиши желанието ви да „съгрешите“ с нещо вредно.
Решението? - Добро разпределяне на въглехидратите.
Няма нищо лошо в това да държите въглехидратите ниски, като не е желателно да ги изключвате напълно! Но все пак имайте поне 2 зареждащи дни с въглехидрати.
Зареждащите дни представляват прием на по-голямо количество въглехидрати. Като е желателно да „заредите“ с качествени въглехидрати като овесени ядки, картофи, ориз.
Не се изкушавайте да зареждате с вредна храна, защото ще се върнете с една стъпка назад при свалянето на мазнини. Зареждането се прави с цел да се рестартира метаболизмът ви. При няколко последователни дни с ниски въглехидрати както казахме метаболизма започва да се забавя и е нужно да включите именно зареждащия ден, когато усетите, че нещата вървят към забавяне на метаболизма и отпадналост.
Зареждането ще ви направи и по-щастливи и в по-добро настроение понеже благодарение на въглехидратите се освобождава серотин (хормонът на щастието).
Съвет #5 - Достатъчно сън.
Сънят е още един задължителен компонент към програмата за сваляне.
Недоспиването ще намали инсулиновата чувствителност, което означава, че инсулина като хормон ще бъде по-малко ефективен при разпределянето на глюкозата от кръвта в мускулните клетки.
Съветваме ви да спите поне 7-8 часа. И да лягате преди или около полунощ.
Колкото повече време сте будни след полунощ, толкова по-вероятно е да огладнеете и да решите да хапнете нещо, което не е включено към хранителният ви режим.
Съвет #7 Повишете приема на протеин с 10-20 процента
Повишаването на протеина в хранителният ви режим също ще помогне за топенето на мазнини.
Богатите на протеин храни не само ще ви държат по-заситени, но те също така имат и по-висок термогенен ефект.
Това означава, че калорийния дефицит ще се увеличи, а от там следва и по-голяма загуба на мазнини и както казахме предпазване на мускулите от разпад.
Съвет#8 –Пийте достатъчно вода
Приемайте поне 4-5 литра на ден за да бъдете добре хидратирани.
Тук също може да приложите една хитрост като приемате 1 чаша вода преди хранене, чрез което да залъжете по някакъв начин стомаха си, че е пълен с нещо, а от там и да приемате по-малко количество храна след това.
Когато сте добре хидратирани метаболизмът ви работи на максимална скорост. Дори леко дехидратиране забавя доста метаболизма.
Не пренебрегвайте водата, изключително важно е да сте приели поне 4 литра на ден за да функционира добре организма ви.
Съвет#9 –Изградете си меню
Под това да си изградите меню имаме в предвид да разгледате храните подходящи за диета за сваляне на мазнини като например: чисто месо, яйца, извара, ориз, овесени ядки, картофи , ядки (бадеми, орехи), маслини, краставици, от плодовете е препоръчително да се ограничавате до зелени ябълки и грейпфрут. Всичко зависи от това каква форма искате да постигнете и колко сте готови да се жертвате.
Така, че изгответе си списък с подходящи храни, ако е нужно дръжте този списък пред вас и се старайте да не го нарушавате.
Съвет # 10 – Хранителни добавки за топене на мазнини.
Тук ще бъдем по-кратки.
Добавките са наречени добавки именно поради факта, че са добавка към храната. Тоест, ако диетата ви не е на ниво не очаквайте при прием на добавки да се случват чудеса. Но, ако сте стриктни към диетата си и искате да засилите ефекта на топене на мазнини, би било добре да добавите продукт стимулираш топенето на мазнини като Л-Карнитин, липотропен или термогенен фет-бърнър.
В сайта ни има достатъчно подобни продукти, които биха ви помогнали с топенето на мазнини. к <
Това бяха десетте най-важни съвета за топене на мазнини според нас. Въоръжете се с търпение, бъдете стриктни и последователни, след това просто се наслаждавайте на промяната, която виждате в огледалото. Добрият хранителен режим по никакъв начин не трябва да ви тормози и да се спазва само за лятото. Стремете се да го превърнете в начин на живот.
Успех със свалянето и постигането на желаната форма!
Източници:
1. http://www.bodybuilding.com/
2. https://www.youtube.com/watch?v=BQqI9KOWZYs
10 практични съвета за ефективното изгаряне на мазнини
10 практични съвета за ефективното изгаряне на мазнини
Готови ли сте да изгорите излишните мазнини?В тази статия сме събрали 10 от най-важните принципа, които да спазвате, когато сте в период за изчистване и ел Готови ли сте да изгорите излишните мазнини?В тази статия сме събрали 10 от най-важните принципа, които да спазвате, когато сте в период за изчистване и ел 2019-10-21T19:58:51+03:00 2019-10-21T19:58:52+03:00<p><strong>Готови ли сте да изгорите излишните мазнини?</strong><br />В тази статия сме събрали 10 от най-важните принципа, които да спазвате, когато сте в период за изчистване и елиминиране на подкожните мазнини.<br /><br /><strong>Съвет </strong><strong>#1</strong> <strong> - „Изчистете“ кухнята<br /></strong>Под изчистване на кухнята имаме в предвид да изчистите излишната храна (junk food) от вашият хладилник и шкафове, в които държите разни снаксове, шоколади и всякакви подобни храни които могат да нарушат вашата диета и да ви възпрепятстват към постигането на вашите цели.<br />Може да си мислите, че сте със желязна воля, но след известно време когато нивата на лептин започнат да падат и изпитате глад за нещо „забранено“ ще посегнете именно към хладилника. А когато знаете, че в хладилника ви няма нищо е една идея по-добре, понеже едва ли ще тръгнете до магазина специално за да си вземете нещо сладко и да нарушите диетата си.<br />В случая е добре да имате под ръка пресни плодове или доза протеин, които са идеален заместител и най-добрият приятел на всеки, който се справя трудно с апетита за сладки храни.<br /><img src="https://www.pompai.com/media_images/users/1/template_images/20160406_005354_2578.jpg" alt="" width="430" height="361" /><br /><br /><strong>Съвет </strong><strong>#2 – </strong><strong>Комбинирайте кардио вариациите<br /><br /></strong>Вечният дебат е дали да правим високо интензивно кардио или монотонно кардио.<br />Нашият съвет е да ги комбинирате.<br />Монотонното кардио дава възможност за по-дълга кардио сесия и е предпочитано от хора с по-наднормено тегло. Високо интензивното кардио пък от своя страна забързва обмяната на веществата и повишава окислението на мазнините, което продължава часове след проведената тренировка.<br />Чудите се кое от двете да изберете?<br />Отговорът е – и двете.<br />Кардио тренировката трябва да бъде предизвикателна и прогресираща както тренировката ви с тежести. Това е един от най-важните фактори при всяка тренировка, а именно да има постоянен прогрес и постоянно стресиране на организма.<br />Съгласете се, че ако тренирате по един и същ начин в продължение на 5 или 6 месеца ефекта от тренировката ви ще се изчерпа, понеже тялото ви ще е свикнало на натоварването.<br />Именно заради това ви казваме да разнообразявате кардио тренировките си. Редувайте 2 тренировки с монотонно кардио след което 2 тренировки с високо интензивно кардио.<br /><br /><strong>Съвет </strong><strong>#3 – </strong><strong>Пийте <a href="https://www.pompai.com/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8/%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D1%84%D0%B5-%D0%B8-%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D1%87%D0%B0%D0%B9/ultra-pure-green-tea-%D0%B7%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD-%D1%87%D0%B0%D0%B9-san-60-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8.html" target="_blank" rel="noopener">зелен чай</a><br /><br /></strong>Зеленият чай трябва да бъде напитка номер едно след водата в режима ви за сваляне. Този здравословен елексир ще помогне със забързването на вашият метаболизъм, което пък ще ви помогне да изгорите повече калории дневно. Зеленият чай е също и добър антиоксидант който ще ви помогне да се чувствате по-енергични и свежи по време и след тренировката ви, което е изключително важно по време на режим за сваляне на излишните мазнини.<br />Казано накратко зеленият чай е напитка номер едно, ако искате да бъдете по-изчистени.<br /><br /><strong>Съвет</strong><strong> #4 </strong><strong>– Не забравяйте въглехидратите<br /><br /></strong>Доста хора забравят, че мазнините „горят“ именно в огъня на въглехидратите.<br />Определено намалянето на въглехидрати дава бърз напредък, но този подход представлява нож с две остриета. Резултатите са бързи в началото, но след като намалим въглехидратите и ги задържим в нисък прием е възможно да се получи забавяне на метаболизма, спиране на топенето на мазнини, отпадналост, а от там и ще се повиши желанието ви да „съгрешите“ с нещо вредно.<br /><br /><strong>Решението?</strong> - Добро разпределяне на въглехидратите.<br />Няма нищо лошо в това да държите въглехидратите ниски, като не е желателно да ги изключвате напълно! Но все пак имайте поне 2 зареждащи дни с въглехидрати.<br />Зареждащите дни представляват прием на по-голямо количество въглехидрати. Като е желателно да „заредите“ с качествени въглехидрати като овесени ядки, картофи, ориз.<br />Не се изкушавайте да зареждате с вредна храна, защото ще се върнете с една стъпка назад при свалянето на мазнини. Зареждането се прави с цел да се рестартира метаболизмът ви. При няколко последователни дни с ниски въглехидрати както казахме метаболизма започва да се забавя и е нужно да включите именно зареждащия ден, когато усетите, че нещата вървят към забавяне на метаболизма и отпадналост.<br />Зареждането ще ви направи и по-щастливи и в по-добро настроение понеже благодарение на въглехидратите се освобождава серотин (хормонът на щастието).<br /><br /><strong>Съвет </strong><strong>#5 </strong><strong> - Достатъчно сън.<br /><br /></strong>Сънят е още един задължителен компонент към програмата за сваляне.<br />Недоспиването ще намали инсулиновата чувствителност, което означава, че инсулина като хормон ще бъде по-малко ефективен при разпределянето на глюкозата от кръвта в мускулните клетки.<br />Съветваме ви да спите поне 7-8 часа. И да лягате преди или около полунощ.<br />Колкото повече време сте будни след полунощ, толкова по-вероятно е да огладнеете и да решите да хапнете нещо, което не е включено към хранителният ви режим.<br /><strong><a href="https://www.pompai.com/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8/%D1%84%D0%B5%D1%82-%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%BD%D1%8A%D1%80%D0%B8/hydroxycut-clinical-muscletech-72-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D1%81%D1%83%D0%BB%D0%B8.html" target="_blank" rel="noopener"><img src="https://www.pompai.com/media_images/users/1/template_images/20160408_135204_1800.png" alt="" width="835" height="292" /></a><br />Съвет </strong><strong>#7 </strong><strong>Повишете приема на протеин с 10-20 процента<br /></strong><br />Повишаването на <a href="https://www.pompai.com/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%B8" target="_blank" rel="noopener">протеина</a> в хранителният ви режим също ще помогне за топенето на мазнини.<br />Богатите на протеин храни не само ще ви държат по-заситени, но те също така имат и по-висок термогенен ефект.<br />Това означава, че калорийния дефицит ще се увеличи, а от там следва и по-голяма загуба на мазнини и както казахме предпазване на мускулите от разпад.<br /><br /><strong>Съвет</strong><strong>#8 –</strong><strong>Пийте достатъчно вода<br /><br /></strong>Приемайте поне 4-5 литра на ден за да бъдете добре хидратирани.<br />Тук също може да приложите една хитрост като приемате 1 чаша вода преди хранене, чрез което да залъжете по някакъв начин стомаха си, че е пълен с нещо, а от там и да приемате по-малко количество храна след това.<br />Когато сте добре хидратирани метаболизмът ви работи на максимална скорост. Дори леко дехидратиране забавя доста метаболизма.<br />Не пренебрегвайте водата, изключително важно е да сте приели поне 4 литра на ден за да функционира добре организма ви.<br /><br /><strong>Съвет</strong><strong>#9 –</strong><strong>Изградете си меню<br /><br /></strong>Под това да си изградите меню имаме в предвид да разгледате храните подходящи за диета за сваляне на мазнини като например: чисто месо, яйца, извара, ориз, овесени ядки, картофи , ядки (бадеми, орехи), маслини, краставици, от плодовете е препоръчително да се ограничавате до зелени ябълки и грейпфрут. Всичко зависи от това каква форма искате да постигнете и колко сте готови да се жертвате.<br />Така, че изгответе си списък с подходящи храни, ако е нужно дръжте този списък пред вас и се старайте да не го нарушавате.<br /><br /><strong>Съвет </strong><strong># 10</strong><strong> – <a href="https://www.pompai.com/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8" target="_blank" rel="noopener">Хранителни добавки за топене на мазнини</a>.<br /><br /></strong>Тук ще бъдем по-кратки.<br />Добавките са наречени добавки именно поради факта, че са добавка към храната. Тоест, ако диетата ви не е на ниво не очаквайте при прием на добавки да се случват чудеса. Но, ако сте стриктни към диетата си и искате да засилите ефекта на топене на мазнини, би било добре да добавите продукт стимулираш топенето на мазнини като <a href="https://www.pompai.com/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8/%D0%BB-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B8%D0%BD" target="_blank" rel="noopener">Л-Карнитин</a>, липотропен или термогенен <a href="https://www.pompai.com/%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BA%D0%B8/%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%B0%D1%80%D1%8F%D0%BD%D0%B5-%D0%BD%D0%B0-%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8/%D1%84%D0%B5%D1%82-%D0%B1%D1%8A%D1%80%D0%BD%D1%8A%D1%80%D0%B8" target="_blank" rel="noopener">фет-бърнър</a>.<br />В сайта ни има достатъчно подобни продукти, които биха ви помогнали с топенето на мазнини. к <<br /><br />Това бяха десетте най-важни съвета за топене на мазнини според нас. Въоръжете се с търпение, бъдете стриктни и последователни, след това просто се наслаждавайте на промяната, която виждате в огледалото. Добрият хранителен режим по никакъв начин не трябва да ви тормози и да се спазва само за лятото. Стремете се да го превърнете в начин на живот.<br />Успех със свалянето и постигането на желаната форма!<br /><img src="https://www.pompai.com/media_images/users/1/template_images/20160406_010000_9514.jpg" alt="" width="461" height="461" /><br />Източници:<br />1. <a href="https://www.bodybuilding.com/">http://www.bodybuilding.com/</a><br />2. <a href="https://www.youtube.com/watch?v=BQqI9KOWZYs">https://www.youtube.com/watch?v=BQqI9KOWZYs</a></p>
Тази статия все още няма коментари